Każdy z nas pragnie być zdrowy, mieć szczupłą, smukłą sylwetkę i wyglądać jak najlepiej. Jednak zbudowanie idealnego ciała wymaga masy pracy, poświęceń i treningu. Jednak to, jakie osiągniemy efekty, w dużej mierze zależy od tego, jak będziemy trenować. Codzienny wysiłek na siłowni może przynieść wymierne efekty takie jak wzrost siły czy uwydatnienie mięśni, jednak nie każdy ma czas, by kilka razy w tygodniu odwiedzać siłownię. Jednym ze sposobów, na osiągnięcie wymarzonej sylwetki jest właśnie trening crossfit – czym jest i jak go poprawnie wykonać?
Trening crossfit – co to?
Crossfit to plan treningowy, który sprawdzi się w każdym przypadku, niezależnie od naszej dotychczasowej aktywności fizycznej czy doświadczenia w treningu, jego największą zaletą jest fakt, że poradzą sobie z nim nawet najbardziej początkujący, trzeba jednak pamiętać, żeby dostosować trening do naszych indywidualnych umiejętności.
Crossfit – podstawy
Absolutnie podstawowym założeniem tego rodzaju wysiłku, jest to, że każda zdrowa osoba, powinna osiągnąć sprawność w dziewięciu obszarach, będą to:
- Wydolność krążeniowo oddechowa,
- Wytrzymałość,
- Siła,
- Gibkość,
- Moc,
- Szybkość,
- Równowaga,
- Zwinność,
- Dokładność.
Bardzo ważną zaletą crossfitu jest fakt, że plan treningowy możemy dostosować do naszych potrzeb czy upodobań, nie wymaga on bowiem stosowania konkretnych ćwiczeń. Można go wykonać biegając, skacząc jeżdżąc na rowerze czy pływając. Oczywiście rozwiązań jest dużo więcej, a ćwiczenia mogą być urozmaicone, przez co trening nie będzie nudny.
Jak długo powinien trwać trening crossfit?
Najważniejsze jest by zachować regularność oraz intensywność wykonywanych ćwiczeń. Najlepiej, jeżeli będziecie trenować co najmniej 3 dni w tygodniu (po minimum 20 minut dziennie), mowa oczywiście o intensywnej części treningu, do tego czasu trzeba doliczyć ten potrzebny na rozgrzewkę i ostudzenie organizmu.
Plan treningowy crossfit
Na początek oczywiście rozgrzewka, która powinna trwać około 15 min, możesz ją wykonać na rowerze, biegając, robiąc podskoki czy pajacyki.
Główna faza treningu – w tym przypadku najlepiej będzie wykonać kilka ćwiczeń w kilku fazach, oto przykładowa faza treningowa:
- 15 podciągnięć,
- 30 pompek,
- 40 brzuszków,
- 50 przysiadów.
Taką fazę powtórz 5 razy, z 3 minutową przerwą po każdym wykonaniu.